Kategorie: Gesundes Essen

So kommen Sie Ihrem Wunschgewicht nachhaltig näher

Monika
Früchte

Schon seit Wochen oder auch Jahren versuchen Sie nachhaltig abzunehmen. Einiges an Gewicht konnten Sie verlieren, doch dann kamen die abgenommenen Kilogramm schneller zurück, als Ihnen lieb war. Das nennt man auch JoJo-Effekt. Sollten Ihnen der Fall bekannt vorkommen, dann sollten sie den Text nicht wegklicken, sondern weiterlesen. Der Fokus dabei liegt auf dem Wort “Nachhaltigkeit”. Sie möchten abnehmen und Ihr Gewicht halten oder weiter reduzieren. Wie gelingt gesundes und nachhaltiges Abnehmen? Welche Rolle spielt dabei das Turbo-Stoffwechsel- System von Jasper Caven und wie kann dieses umgesetzt werden?

1. Das böse Wort Diät: Verabschieden Sie sich von dem bösen Wort Diät, das sie schon seit Jahren verfolgt. Je mehr Sie sich auf dieses Wort konzentrieren, desto häufiger erscheint es Ihnen in Ihren Gedanken und Träumen. Verlangen Sie nicht so viel von sich und vermeiden Sie Hungerphasen. Nach einer Hungerphase dort die nächste Fressattacke und das Gewicht steigt wieder an und schlimmsten Falls ist es noch mehr als vorher. Abnehmen braucht Zeit. Geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er benötigt. Diät wird durch eine Ernährungsumstellung ersetzt.

2. Körperliche Aktivität: Unterstützten Sie Ihre Ernährungsumstellung mit körperlicher Aktivität. Fangen Sie langsam an zu walken und dann steigern dann die Intensität. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, eignet sich Schwimmen besser für Sie. Sportliche Aktivität ist Pflicht, um abzunehmen und das Gewicht zu halten. Weniger als zehn Prozent der Menschen, die abgenommen haben, können ihr Gewicht ohne Sport halten. Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß und lassen Sie das Auto stehen. Auch der Aufzug muss nicht immer benutzt werden. Treppensteigen können in den Alltag integriert werden.

3. Weniger Zucker und Fett: Der Verzehr von Gemüse und weniger Fleisch wird empfohlen. Eiweiß ist wichtig, kann aber in Form von pflanzlichen Produkten zugeführt werden. Schlechte Fette vermeiden und gute Fette in die Ernährung integrieren.

4. Akzeptanz: Nehmen Sie Ihren Körper so an, wie er zurzeit aussieht. Sie helfen ihm ab jetzt daraus zu kommen. Seien Sie ein Team, Sie und Ihr Körper. Spüren Sie die Verbundenheit und arbeiten Sie zusammen. Denken Sie daran, egal, wie viel sie wiegen, Sie sind ein wertvoller Mensch. Eine Zahl auf der Waage ändert nichts daran.

5. Wissenschaftliche Studien: Das Turbo-Stoffwechsel-System von Jasper Caven kann ein Ansatz zur nachhaltigen Gewichtsreduktion für Sie darstellen. Dieses System hat sich darauf spezialisiert, dass Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird und Sie dauerhaft abnehmen. Das Turbostoffwechsel System ist in mehrere Phasen untergliedert.

Vorbereitung: Verständnis für die Fettverbrennung und die eigene Fettverbrennungsankurbelung
Phase 1: Stoffwechsel boosten: Der Stoffwechsel soll dauerhaft beschleunigt werden, um dauerhaft mehr Kalorien zu verbrennen. Sport ist kein Muss. Auf das Lieblingsessen soll auch nicht verzichtet werden.
Phase 2: Das Fett schmilzt: In Phase 2 kommt es zur Fettreduktion. Speckröllchen sind bald verschwunden.
Phase 3: Anti Jojo-Effekt

Geschulte Mitarbeiter des Kundenservices begleiten den Kunden beim Abnehmen. Auch Sportübungen für zu Hause werden mit diesem Programm geliefert.
Abnehmen bedeutet immer Disziplin. Ein Wundermittel gibt es dafür nicht. Jasper Caven verbindet in seinem Programm Theorie und Praxis. Wichtig ist ihm dabei, seine Kunden während des Turbo-Stoffwechsel-Systems nicht allein zu lassen.

 

10 leckere vegane Frühstücksideen

Monika

Es kann schwierig sein, es zusammenzubringen und Frühstück zuzubereiten, oder? An einem anstrengenden Morgen bleibt die wichtigste Mahlzeit des Tages oft auf der Strecke, wenn wir uns auf die Arbeit vorbereiten, Lunchpakete packen und uns bemühen, pünktlich aus der Tür zu sein. Manchmal ist das Problem jedoch nicht die Zeit. Die Schale mit kaltem Müsli wird nach einiger Zeit ziemlich langweilig! Wenn Sie gerade in einer Frühstückssituation sind, sollten Sie sich diese veganen Frühstücksideen ansehen, um Ihre Morgenroutine in Schwung zu bringen!

FRÜHSTÜCK: WARUM WEITER?

Wir hören immer wieder, dass es wichtig ist, frühstücken zu können, aber was ist das große Problem beim Morgenmahl?

Wenn Sie den Tag mit einer Mahlzeit beginnen, kann dies wie eine Verschwendung von Kalorien erscheinen, vor allem wenn Sie versuchen, diese Urlaubspfunde zu verlieren, aber das Frühstück hilft tatsächlich, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ihr Körper hat nach dem Aufwachen mindestens acht Stunden gefastet und das Frühstück gibt Ihnen nicht nur den Treibstoff für einen produktiven Morgen, sondern erinnert Ihr Gehirn daran, dass Sie nicht in den Hungermodus treten müssen.

Der Trick besteht darin, gesunde Frühstücksentscheidungen zu treffen, die mit Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und gesundem Eiweiß gefüllt sind.

Von Zeit zu Zeit brauchen wir alle eine kleine Hilfe in der Frühstücksabteilung. Ich habe chronische Frühstückssprünge gemacht, und wenn ich mir selbst für ein kleines Frühstück Zeit genommen habe, sind meine Morgen immer besser! Hier sind einige meiner veganen Frühstücksrezepte:

1) Veganer Joghurt mit geschnittenen Bananen und rohen Cashews – Wenn Sie einen veganen Joghurt auswählen, sollten Sie die Nährwertangaben überprüfen und sich für eine ungesüßte Sorte entscheiden. Sogar einige einfache vegane Joghurts können ziemlich zuckerschwer sein! Sie können immer etwas Zucker oder Ahornsirup hinzufügen, aber Sie können es nicht wegnehmen.

2) Kürbis-Haferflocken – Eine Schale Haferflocken ist ein guter Start in den Tag mit Vollkorngetreide, aber Haferflocken können ein wenig trübselig werden, wenn Sie es zulassen. Versuchen Sie es mit diesem Kürbis-Haferflocken-Rezept aufzupeppen!
3) Avocado-Toast – Anstatt Butter oder Margarine auf dem Toast zu verteilen, stapeln Sie 1/4 bis 1/2 einer Haas-Avocado, um den Tag mit gesunden Fetten zu beginnen! Ein wenig in dünne Scheiben geschnittene Zwiebel und ein bisschen Zitronensaft tun auch nicht weh. Eine neue Studie ergab, dass Avocado-Esser tendenziell gesünder sind als Nicht-Avocado-Esser.

4) Grüner Smoothie – Sie können Ihr Frühstück auch trinken! Ein grüner Smoothie kombiniert die Köstlichkeit eines Smoothies mit der Kraft der rohen Grüns. Benötigen Sie einen grünen Smoothie? Schauen Sie sich unseren Anfängerleitfaden für grüne Smoothies an.

5) Tofu-Gerangel – Wenn Sie morgens etwas mehr Zeit haben, können Sie ein Tofu-Gerangel nicht schlagen! Mit Eiern und Gemüse beladen, ist dies ein zufriedenstellendes Frühstück. Ich mag es, Tofu-Gerüchte an einem faulen Sonntagmorgen zu machen, und normalerweise stütze ich mich auf dieses Rezept von The PPK.

6) Chia-Pudding – Chiasamen sind ein Kraftpaket für die Ernährung, und eine Schale Chia-Pudding ist so gesund wie lecker. Der beste Teil? Sie können diese Samen in der Nacht zuvor einweichen, so dass Ihr Pudding bereit ist, wenn Sie morgens aufwachen. Vorbereitung erforderlich!

7) Geladene Blaubeer-Muffins – Wenn der Morgen super ist, ist es eine gute Möglichkeit, am Wochenende ein paar Muffins zuzubereiten, um die Küche mit Frühstück zum Mitnehmen zu bestücken. Ich liebe dieses beladene Blaubeer-Muffin-Rezept von Manifest Vegan. Sie sind voll gesunder Beeren, Flachsmehl und Zucchini!

8) Hafer mit Stahlschnitt – Hafer mit Stahlschnitt werden weniger verarbeitet als der gewalzte Hafer, den wir normalerweise herstellen. Das bedeutet mehr Ernährung, aber auch eine deutlich längere Garzeit. Über Nacht Hafer zur Rettung! Wie der Chia-Pudding ist dieses Rezept ziemlich fertig, so dass Sie am Morgen nicht viel zu tun haben.

9) Veganes Omelett – Sag was? Wie ein Eieromelett ist dies kein arbeitsintensives Frühstück am Morgen, aber es eignet sich hervorragend für einen gemütlicheren Morgen oder sogar für einen Brunch. Schauen Sie sich dieses fantastische vegane Omelettrezept an, um Sie in Schwung zu bringen.

10) Müsliriegel – Eine weitere Option zum Mitnehmen. Ich mache am Wochenende gerne eine große Menge Müsliriegel, um die ganze Woche zu essen. Dieses Müsliriegel-Rezept ist genug, damit mein Mann und ich beide essen können, und es dauert uns die ganze Woche.